La prima cosa che soffre durante la gravidanza e il parto è lo stomaco. I muscoli si allungano e la pelle si allenta. Tuttavia, non disperare, l'importante è rimettersi in sesto e iniziare a fare passi attivi per rimettersi in forma. Un hula hoop sarà un eccellente assistente in questa difficile questione. Ma come e quando dopo il parto puoi torcere il cerchio in vita, imparerai leggendo questo articolo.
Posso girare l'hula hoop dopo il parto?
Puoi. Ma ci sono una serie di avvertenze e controindicazioni per questo tipo di allenamento. Se non vengono osservati, esiste la possibilità di causare danni irreparabili al corpo, la cui correzione richiederà molto più tempo.
Puoi iniziare ad allenarti solo dopo che la tua salute è stata ripristinata e dopo aver ricevuto il permesso da un ginecologo che ti dirà quando puoi iniziare a girare il cerchio dopo il parto.
Dopo a che ora iniziare le lezioni
Quando posso girare il cerchio dopo il parto? Nella maggior parte dei casiPuoi iniziare ad allenarti 4 mesi dopo il parto. Questo vale per quelle donne che hanno partorito naturalmente e senza complicazioni. Durante questo periodo, gli organi interni si riprenderanno e torneranno alla loro forma originale. I muscoli del peritoneo diventeranno più forti e saranno in grado di mantenerli nella posizione desiderata. Se inizi le lezioni prima, puoi provocare il prolasso degli organi interni, fino al prolasso. Questa malattia viene trattata nella maggior parte dei casi chirurgicamente. Pertanto, non avere fretta e corri dei rischi alla ricerca di una bella figura.
Prima di iniziare ad allenarti con l'hula hoop, devi rafforzare ulteriormente gli addominali e il corsetto muscolare. Ciò aiuterà la ginnastica postpartum speciale. Puoi iniziare ad allenarti in 1,5-2 mesi, dopo aver consultato il medico.
Dopo il parto, puoi torcere il cerchio quando i muscoli sono abbastanza forti.
Ginnastica postpartum
La prima cosa che soffre durante la gravidanza e il parto sono i muscoli addominali. Si allungano, diventano flosci. E questo non è solo un difetto estetico, ma anche un fattore che influisce negativamente sulla salute. Dopotutto, i muscoli allungati non possono fornire un supporto adeguato agli organi interni.
Di seguito una serie di esercizi volti a rafforzare i muscoli del fianco e della stampa. Gli esercizi sono semplici ma efficaci. Puoi iniziare ad allenarti 1,5-2 mesi dopo il parto, quando il dolore e la scarica si fermano. Inoltre non fa male consultare uno specialista. Esercizi:
- Mettiti a quattro zampe, manipiegati e appoggia i gomiti sul pavimento. Tira lentamente lo stomaco verso l'interno finché non si ferma per un conteggio di 8. Quindi rilassa gradualmente i muscoli.
- Spingere la pressa. Sdraiati, piega le ginocchia, le mani dietro la testa. Sollevati lentamente, sollevando le scapole dal pavimento.
- Sdraiati e solleva le gambe, incrociandole. Le braccia sono distese ai lati. È necessario tirare le gambe al petto in modo che i glutei si stacchino dal pavimento. Le gambe possono essere piegate alle ginocchia.
- Posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Ma una mano è avvolta dietro la testa e la seconda è tesa lungo il corpo. La lancetta dei secondi deve raggiungere i piedi. Cambia la posizione delle lancette dopo un minuto.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 4-6 volte, poiché le condizioni del corpo lo consentono. Gradualmente, il numero di ripetizioni può essere aumentato.
Come scegliere un telaio
Venendo al negozio per questo semplice dispositivo, puoi rimanere confuso dalla varietà di modelli e tipi presentati. Ci sono hula hoop:
- liscio e goffrato;
- plastica e metallo;
- diverso per peso, diametro e colore;
- dotato di tutti i tipi di sensori e contatori di calorie, giri e simili.
Anche il prezzo differiscono, e significativamente. Molto probabilmente i consulenti di vendita ti offriranno le opzioni più costose che hanno una forma complessa e sono dotate di tutti i tipi di gadget. E assicureranno che solo questi cerchi aiuteranno a far fronte al problema.
Cosa cercare quando si sceglie un telaio? Questi sono forma, peso e diametro. Ecco tre principaliparametri che determinano quanto ti sentirai a tuo agio e quale risultato puoi ottenere.
Forma
Si ritiene che le sporgenze sulla superficie interna del telaio contribuiscano a bruciare meglio il grasso corporeo. Presumibilmente, scompongono il grasso a causa del massaggio aggiuntivo della schiena e dell'addome. Ma è possibile torcere un cerchio con i brufoli dopo il parto è un punto controverso. Dopotutto, i muscoli indeboliti dalla gravidanza non saranno in grado di proteggere completamente gli organi interni da possibili lesioni.
Pertanto, è consigliabile scegliere strumenti lisci.
Peso
È difficile torcere un cerchio leggero, poiché richiede sforzi aggiuntivi e una maggiore libertà di movimento. Un proiettile pesante è difficile da disperdere e quindi ruoterà da solo, a causa dell'inerzia.
I cerchi appesantiti sono controindicati per gli atleti alle prime armi, così come per le donne nel periodo postpartum. I loro muscoli addominali sono deboli e un pesante proiettile esercita un carico considerevole sugli organi interni e sulla colonna vertebrale. La manipolazione negligente di un tale cerchio può ferirli.
Diametro
C'è un'idea sbagliata che maggiore è il diametro del telaio, più efficace sarà l'allenamento. In effetti, l'opzione migliore è 95-100 cm Puoi utilizzare la formula per calcolare quale telaio è meglio acquistare. Per fare questo, metti il proiettile sul bordo. Il suo punto superiore dovrebbe trovarsi tra l'ombelico e lo sterno.
Organizzazione delle classi
Quindi, quando viene ricevuta la risposta alla domanda, dopo quanto puoi girare il cerchiodopo il parto, è consentito iniziare l'allenamento. Ma, prima di iniziare le lezioni di hula hoop, devi prepararti con cura:
- Il luogo per l'allenamento dovrebbe essere comodo e avere abbastanza spazio. Controlla se il proiettile colpisce oggetti o muri circostanti. Devi anche considerare la possibilità che un bambino più grande o un animale domestico possa avvicinarsi troppo e ferirsi.
- È auspicabile stabilire una routine quotidiana. È meglio fare gli allenamenti contemporaneamente a stomaco vuoto. Puoi mangiare almeno un'ora e mezza prima della lezione.
- Per rendere l'allenamento più divertente, la tua musica preferita ti aiuterà. Scegli tracce dinamiche con 120 battiti al minuto.
- Se usi un hula hoop pesante, vale la pena considerare che non è facile tenerlo in vita, soprattutto all'inizio. Cadrà e potrebbe lasciare lividi sulle gambe. Per proteggersi e ridurre il rumore, è necessario indossare indumenti adeguati e coprire il pavimento con un tappeto morbido.
- Assicurati di allenarti a ruotare il telaio in diverse direzioni durante l'allenamento. Ciò consentirà di ottenere una distribuzione uniforme del carico su tutti i muscoli ed eviterà l'asimmetria.
- Inizia con pochi minuti. Se sei un principiante, pratica questo prima. Idealmente, le lezioni non dovrebbero durare più di 30 minuti. Non abbatterti.
- La rotazione del telaio aiuta a bruciare i grassi in tutto il corpo. Le lezioni di hula hoop sono uno dei tipi di carico cardio, quindi, insieme a una corretta alimentazione, non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma rafforzeranno anche i muscoli addominali,migliorare la circolazione sanguigna, aumentare il tono del corpo.
Regole
Seguire questi consigli aumenterà l'efficacia del tuo allenamento e ti aiuterà a ottenere un risultato positivo più velocemente:
- Ruota il cerchio a stomaco vuoto. Prima di questo, si consiglia di fare esercizi di respirazione (vuoto addominale).
- Aumenta gradualmente il carico. Puoi iniziare con pochi minuti, portando il tempo totale a 30 minuti.
- I movimenti dovrebbero essere calmi e ritmici. Devi guardare il tuo respiro. Più larghe sono le gambe, più facile è ruotare il proiettile. Alcune ragazze trovano più comodo esercitarsi con una gamba leggermente in avanti.
- Il senso di rotazione del telaio deve essere cambiato in modo che i centimetri vadano in modo uniforme e simmetrico.
Controindicazioni
Ci sono dei fattori, la cui presenza mette al bando le classi con un cerchio. Questi includono:
- gravidanza;
- malattie ginecologiche;
- danni alla pelle in vita;
- riacutizzazione di malattie del tratto gastrointestinale;
- problemi alla colonna vertebrale, inclusa l'ernia intervertebrale;
- complicazioni dopo il parto.
Se ci fosse un taglio cesareo
Il taglio cesareo è un'operazione che richiede molto più tempo per riprendersi. In questo caso, puoi ruotare il telaio non prima di 6 mesi. È necessario prima consultare il medico, che deve prescrivere un esame ecografico e, sulla base, emettereconclusione.
Se il recupero sta andando bene e non ci sono cambiamenti patologici negli organi pelvici, molto probabilmente il medico ti permetterà di iniziare l'allenamento e ti spiegherà quando puoi girare il cerchio e pompare la pressa dopo il parto.
