ORU o Esercizi generali di sviluppo: tutti ne hanno bisogno. I bambini diventano adulti, i loro muscoli e le loro ossa diventano più forti con l'età. Ma affinché lo scheletro umano svolga le sue funzioni a lungo e la massa muscolare sia in buona forma, è necessario esercitare ogni giorno. E questo, infatti, non è altro che il meccanismo di sviluppo iniziale dei movimenti di tutto il corpo, o, semplicemente, il complesso ORU.
Riscaldarsi al mattino dopo il sonno
Non puoi fare a meno di riscaldarti prima di un grande allenamento - consigliano gli istruttori di fitness e aerobica. Puoi lussare qualsiasi parte del corpo (clavicola, caviglia, braccio, gamba) o, in generale, sovraccaricare. Questa regola vale per tutti gli sport e per uno stile di vita attivo in generale. Al mattino, assicurati di fare almeno 15-20 minuti del complesso fisico del quadro esterno:
- Mahi passa in direzioni diverse - 10 volte.
- Mahi braccia in direzioni diverse con una rotazione del busto a sinistra - 10 volte.
- Mahi braccia in diverse direzioni con una rotazione del busto a destra - 10 volte.
- Mahi con le braccia piegate davanti al petto - 10 volte.
- Il corpo si piega in avanti - 10 volte.
- Backbend - 10 volte.
- Movimenti circolari del bacino a sinistra - 10 volte.
- Movimenti circolaribacino a destra - 10 volte.
- Squat con le braccia tese in avanti - 20 volte.
- Esercizi sulla pressa - sdraiati sulla schiena, alza le gambe - 10 volte.
- Push-up dal pavimento - 20 volte.
- La testa gira a sinistra - 10 volte.
- La testa gira a destra - 10 volte.
- Respiro di ripristino: inspirazione profonda attraverso il naso, espirazione lenta attraverso la bocca - 10 volte.
Dopo questi passaggi, puoi già correre per un chilometro o due o fare una passeggiata nella natura nel parco e prendere una boccata d'aria.
Giochiamo con entusiasmo, o cosa significa ORU in azione
Dopo aver svolto i nostri esercizi mattutini, ci ricarichiamo per un po'. Quindi prendiamo le procedure dell'acqua e andiamo allegramente al lavoro o ad altre questioni. Ma a volte quei 20 minuti di carica non bastano, soprattutto per i giovani il cui sangue ribolle nelle vene. E voglio qualcos' altro per migliorare l'effetto sul corpo.
È qui che tornano utili i preziosi consigli di persone esperte:
- Se sei coinvolto in un lavoro fisico e trascorri del tempo come caricatore, questo di per sé è già fantastico. Borse per il trasporto, fai finta che sia un allenamento.
- Se hai un baccanale da ufficio sedentario, dopo ogni ora di lavoro al computer o ai giornali, alzati e riscaldati. Puoi correre 10 minuti su per le scale dal primo piano in cima e ritorno. Oppure ripeti un complesso di movimenti del corpo che già conosci.
- Durante la tua pausa pranzo libera, non sdraiarti in poltrona o sul divano, ma gioca a tennis, ancora megliogioca a calcio.
- Dopo il lavoro, vai in palestra solo per 1 ora. Lì, allenati sulle barre orizzontali, le barre irregolari. S alta, corri, fai flessioni con un bilanciere o scuoti i muscoli sui simulatori. Quell'impulso di tono che riceverai ti darà potenza e facilità per far fronte a tutte le faccende domestiche.
Basket, nuoto, atletica leggera e fitness, corsa a breve distanza, giochi con la palla, giri del cerchio: un tale passatempo durante le ore diurne ti aiuterà a migliorare la tua salute fisica e a tirarti su il morale. E tutto questo si chiama tre lettere - ORU, che significa esercizi generali di sviluppo.
Aumentare il carico o scarica di adrenalina
Beh, se hai imparato a vivere secondo le leggi delle azioni attive, o magari ti sei iscritto a qualche sezione o gruppo sanitario, allora è il momento di farti i complimenti! Allora capisci cosa significa ORU. Ma non puoi fermarti qui. Dopotutto, per prolungare un'esistenza attiva, devi impegnarti diligentemente nel tuo corpo. E qui puoi iniziare a seguire un addestramento speciale:
- Se vai alla sezione sport, fitness, aerobica o lavori con i pesi (bilanciere, pesi, manubri), invita un maestro-mentore personale e allenati secondo il tuo algoritmo personale. Ogni persona ha il proprio metodo di caricamento.
- Aumenta il tempo di allenamento a 1,5-2 ore al giorno.
- Aumenta le prestazioni della "fisica" gradualmente, senza sfacciataggine. Aggiungi capacità una volta alla settimana o al mese. Questo è individuale. Ad esempio, se oggi sollevi un bilanciere di 20 chilogrammi, dopo 10-30 giorni aggiungi 1-2 chili, se fai flessioni dal pavimento 20 volte, dopo 10-30 giorni vai a 30 distensioni su panca.
- Aumenta il tuo chilometraggio e il tempo di esecuzione un po' alla volta. Al traguardo, assicurati di accelerare per sviluppare la resistenza.
- Correggi il risultato. Per fare ciò, pratica il successo ottenuto allo stesso livello per un mese.
Ci sono molti libri sull'argomento della formazione della personalità fisica, che descrivono in dettaglio approcci complessi insieme alla selezione del personale tecnico, e dove la metodologia è completamente aperta dal significato di principianti, che significa ORU a forgiatura professionale di atleti.
E urliamo con il furbo
Non tutti capiscono immediatamente cosa significa la parola ORU. Vedendo questo segno di tre caratteri, tutti reagiscono in modo arbitrario. A volte le persone iniziano a sorridere perché pensano a risate incontrollabili. Così com'è. Una tale espressione in molti episodi significa rzhach, risata, risatina fino alle lacrime. Vorrei mantenere uno stato d'animo ironico e ridere di quei mollicci che strisciano giù dai loro letti e si trascinano alle latrine. Si infilano a malapena pantaloni e camicette sui loro posti grassi e masticano panini alla limonata mentre vanno. E li spinge a dire: “Alzati presto e vai subito a sciare. Sii in forma e magro, muscoloso e vivace. Trascorri la tua vita a beneficio di te stesso, della famiglia e della società. E in questo caso, il significato della parola, che significa ORU, dovrebbe consistere nei seguenti elementi: salute, educazione fisica esport.
