Quasi tutte le ragazze che sono diventate madri pensano a come perdere peso e rimettersi in forma dopo il parto, a come trovare forza e motivazione per le faccende domestiche quotidiane, ed è anche possibile combinare sport e upupa con i bambini? Forse un esempio di questo è Ksenia Ponomareva, madre di quattro figli e un'atleta di fitness titolata.
Biografia e vita personale
Ksenia Ponomareva è nata a Kerch il 30 giugno 1980. Dopo essersi diplomata alla scuola di cucito, Ksenia è andata alla conquista di Mosca e ha ottenuto un lavoro presso la casa di moda di Vyacheslav Zaitsev. Ha condiviso tutte le difficoltà e le gioie della metropoli metropolitana con il suo amato giovane Alexander. Ma un giorno accadde una disgrazia: una sera Alessandro non tornò dal lavoro. Un paio di giorni dopo la perquisizione, è stato trovato morto in uno dei parchi. Ksenia non sapeva come sopravvivere a tutto ciò che era successo, perché qualche tempo dopo la morte della sua amata, la ragazza scoprì di essere incinta. Son Sasha divenne il significato della vita e un faro per Xenia. Presto nella vita della ragazza apparve un influente ammiratore, che non solo divenne padre di Sasha, ma diede anche a Ksenia Ponomareva una figlia, Lisa. Ma questa volta, anche la felicità familiare è stata infranta, ora per l'eccessiva devozione dell'uomo.
Secondo Ksenia, l'amore era finito una volta per tutte, finché Boris non è apparso nella vita. Le relazioni erano amichevoli e si svilupparono gradualmente. Il risultato della loro storia sono due figlie gemelle e una famiglia forte, piena di voci di bambini.
Ora Ksenia Ponomareva alleva bambini, si allena e si allena e gestisce anche la sua linea di abbigliamento.
Fitness e titoli
Ksenia è stata coinvolta nello sport sin dalla prima infanzia. L'abitudine di una dieta sana, così come l'attività fisica, l'hanno portata allo sport. Il fitness per Ksenia Ponomareva è diventato parte integrante della vita e il suo attuale marito Boris è un grande supporto in questo. È stato lui a dare a Xenia il via libera per prepararsi alle gare di bodybuilding. La partecipazione accidentale alla prima competizione le ha portato immediatamente il secondo posto. Le competizioni più significative e notevoli per l'atleta si sono svolte nel 2015. Fu in quel momento che Ksenia Ponomareva divenne la Campionessa di Russia nella categoria "bikini fitness" e conquistò il "bronzo" ai Campionati del Mondo. Va notato che Ksenia ha vinto entrambi i titoli all'età di 35 anni, avendo quattro figli.
Consigli per le giovani madri di Ksenia Ponomareva
Guardando Ksenia, si può solo ammirare la sua figura, che, tra l' altro, ha i parametri classici di 90-60-90. Tuttavia, per un atleta, questa non è affatto fantasia, ma semplicemente le norme e le regole di alimentazione e allenamento che può fare qualsiasi donna con bambini. Una ragazza che si è allenata prima della gravidanza pensa subito all'esercizio "in posizione", che sia necessario o meno. Su consiglio di Ksenia, puoi e dovresti allenarti se non ci sono categoriecontroindicazioni del medico. Usa manubri molto leggeri. Se l'anima non giace in palestra, le passeggiate e la piscina serviranno come alternativa, che Ponomareva usava quando era incinta. Devi anche stare attento al cibo. È importante non mangiare troppo e non abusare di cibi dolci e amidacei durante la gravidanza. La nutrizione della stessa Ksenia consiste in quasi tutti i prodotti che mangia, ma rigorosamente fino alle 18:00. L'atleta si concede dolci, ma solo fino a mezzogiorno. Con l'avanzare della giornata, passa senza problemi solo a cibi proteici.
La nascita di un bambino è accompagnata da cure generali per il neonato, e questo è normale. Ksenia consiglia di provare a pianificare la tua giornata, come fa lei stessa. Tra le faccende domestiche e la cura dei bambini, riesce ad allenarsi. Le ragazze sono spesso fermate dall'impossibilità di andare in palestra, ma, secondo Ksenia, questo non è affatto un problema e puoi allenarti completamente a casa facendo semplici esercizi di base. E, naturalmente, ricordati di mangiare. Se una persona si pone un obiettivo ed è disciplinata in materia di allenamento e alimentazione, allora potrà godere del riflesso nello specchio, essendo una madre amorevole di molti bambini.
