Douglas Graham è un medico, allenatore famoso e nutrizionista che ha creato la leggendaria dieta 80/10/10. Divenne famoso in tutto il mondo e guadagnò milioni di seguaci. Tra loro ci sono molte star di Hollywood e russe come Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston e altre. Non solo ha creato la dieta, ma ha anche dimostrato la sua efficacia in base alla propria esperienza. Alla sua età, Douglas Graham non è inferiore a molti giovani atleti. Vale la pena notare che pochissimi nutrizionisti possono vantare tali risultati.
Douglas Graham: biografia
Famosa nutrizionista nata e cresciuta negli USA. Fin da giovane amava la ginnastica e l'atletica leggera. Nel tempo, non solo non ha superato la sua passione, ma è anche diventato un allenatore professionista. Partendo dalle normali palestre, è passato a un livello superiore, diventando un allenatore di celebrità, consulente di fitness per molti attori e atleti famosi.
Douglas Graham è diventato il fondatore della dieta crudista. Ha iniziato ad applicare la sua tecnica dal 1978 e l'ha praticata fino aoggi. Cioè, per 40 anni segue categoricamente la propria dieta. Oltre alla dieta, lo sport è alla base del suo stile di vita. L'allenamento della forza e il cardio sono diventati parte integrante della sua vita.
Nel corso della sua carriera, il nutrizionista è riuscito a scrivere diversi libri. Uno di loro lo ha reso una figura di culto, un modello e uno dei medici più famosi al mondo. Il titolo di questo libro, scritto da Douglas Graham, è 80/10/10. Ha raccolto in esso tutto ciò che sa sulla dieta dei cibi crudi, sulla dieta della frutta e sulla perdita di peso.
Prenota "Dieta 80/10/10"
Questa edizione non è solo un libro, ma anche un riferimento desktop per le persone che cercano di mantenere la propria salute, giovinezza, forza e una bella figura. Il libro di Douglas Graham "80/10/10" diede impulso all'inizio di un intero culto della dieta crudista. Probabilmente ogni persona nella vita almeno una volta ha sentito parlare di questo metodo di alimentazione. E questo senza contare coloro che lo stanno già seguendo, e forse non per il primo anno.
Il libro non si limita a presentare una dieta. Spiega, parla delle conseguenze della malnutrizione, delle malattie degli organi interni e dei risultati di uno stile di vita malsano. E anche su come cambiare la tua vita, sbarazzarti di stanchezza cronica, disturbi e altri disturbi che peggiorano la qualità della vita umana.
Coloro che hanno letto questo libro hanno notato un cambiamento nel loro atteggiamento nei confronti della vita e della loro salute. Oltre all'eccesso di peso, si sono sbarazzati di complessi, stanchezza, umore depressivo. In cambio, i lettori hanno acquisito una figura snella, tonica, positivaumore, buon umore e leggerezza nel corpo.
Dieta 80/10/10
Una delle diete più efficaci del pianeta è la dieta 80/10/10. Douglas Graham la segue da anni e lo consiglia a chiunque voglia rimanere snello e in salute.
La base della dieta sono gli alimenti vegetali ricchi di carboidrati, cioè i frutti. Sono consentite anche verdure verdi come lattuga, prezzemolo, gambo di sedano e cetrioli. La frutta e la verdura totali dovrebbero essere l'80% della dieta.
Inoltre, Douglas Graham sottolinea che in un pasto puoi mangiare solo un tipo di frutta, ma in qualsiasi quantità. Ad esempio, a colazione, puoi mangiare 2 kg di melone e nessun altro frutto.
La vegetazione dolce ha preso un posto speciale nella dieta del nutrizionista per una ragione. Ha molte proprietà sorprendenti, come il basso contenuto calorico, la facile digeribilità e il più prezioso: dona al corpo energia, che così spesso manca nella vita delle persone.
Un altro 10% è accettabile per grassi vegetali come avocado, cocco, noci e semi. Possono essere consumati 1-2 volte a settimana e non più di un frutto per pasto.
L'ultimo 10% sono proteine. Dovrebbero anche provenire da alimenti vegetali come i legumi. Soia, piselli e fagioli possono essere consumati crudi. Si possono mettere a bagno in acqua per ammorbidirli. Ma il trattamento termico non è consentito.
Menu di esempio
Vale la pena chiarire che questo menuè esemplare. Non devi seguirlo ogni giorno. È solo un esempio di come mangiare secondo questo sistema:
- Colazione: un chilogrammo di anguria.
- Seconda colazione: 10 nocciole.
- Pranzo: un chilo di banane.
- Spuntino: foglie di insalata verde.
- Cena: un chilo di pesche.
Sport durante la dieta
L'autore della tecnica non è solo un nutrizionista, ma anche un famoso bodybuilder e atleta - Douglas Graham. Dieta e sport, a suo avviso, sono due parti integranti di uno stile di vita sano. Lo sport durante questa dieta non è solo desiderabile, è obbligatorio. È importante che una persona che sta perdendo peso si eserciti quotidianamente. A causa del fatto che la dieta stessa è facile, l'attività fisica dovrebbe essere la stessa. Cioè, vale la pena dare la preferenza a fitness, callanetics, ginnastica, body flex, step, easy running, molte ore di camminata. Differiscono in quanto durante il loro esercizio vengono bruciate molte calorie. Ciò significa che il grasso in eccesso andrà via molte volte più velocemente.
Ma serve anche allenamento per la forza. Douglas Graham consiglia di farli tre volte a settimana per 1-2 ore. Questo aiuterà a rafforzare i muscoli, dar loro tono e prevenire l'indebolimento del corpo.
Professionisti della dieta 80/10/10
La dieta ha guadagnato popolarità proprio grazie ai suoi vantaggi. Ce ne sono molti, ma i seguenti sono considerati i principali:
- Chi perde peso ha molta energia, sufficiente per il lavoro, l'allenamento fisico quotidiano e la vita normale.
- Perfetto per gli amantifrutta e verdura.
- Non devi rinunciare ai dolci. I frutti danno a una persona abbastanza glucosio per smettere di pensare ai dessert.
- Pulisce il corpo da tossine, tossine e altre sostanze chimiche.
- Pulisce le papille gustative e la persona inizia ad accontentarsi di frutta e verdura.
- Riduce il rischio di sviluppare malattie mortali del sistema cardiovascolare, del tratto gastrointestinale e dell'oncologia.
- Risparmio di tempo. Il cibo si mangia crudo e non ha bisogno di essere cotto.
- L'edema scompare, l'acqua in eccesso lascia il corpo. Ciò è dovuto principalmente al fatto che la dieta manca di sale, zucchero e spezie.
Contro della dieta
Qualsiasi sistema alimentare ha degli svantaggi. La dieta 80/10/10 ne ha pochi, ma sono anche presenti:
- Mancanza di alimenti proteici come uova, carne, ricotta. Primo, è molto difficile per molte persone abituarsi alla propria assenza. In secondo luogo, le proteine sono un materiale da costruzione per il corpo. E la sua assenza può danneggiare la salute.
- Sensazioni spiacevoli durante la forte rimozione delle tossine dal corpo. Possono verificarsi nausea, mal di testa, vertigini. Ma questa è solo la prima volta, dopo una settimana tutto il disagio scompare.
- Il corpo è privo di oligoelementi contenuti negli alimenti proteici, quindi è necessario assumere complessi vitaminici.
Alla fine dell'articolo, possiamo dire che la dieta 80/10/10 è davvero efficace e fa bene all'organismo. E anche se una persona non può seguirlo per tutta la vita, ma lo useràperiodicamente per la pulizia, poi apporterà grandi benefici alla salute e alla figura.
