Quello che dovrebbe essere la vita negli uomini non ha poca importanza, inoltre, per il ragazzo stesso. Perché è così? Il fatto è che la vita della taglia corretta non è solo una bella figura, ma anche una buona salute.
Non è un buon segno
La sua circonferenza di oltre 102 cm è un chiaro segno di obesità addominale. Questo tipo di grasso nel corpo umano è forse il più pericoloso. Essere in sovrappeso può portare a diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. La diminuzione dell'attività dell'insulina aumenta il rilascio di acidi grassi liberi e questo contribuisce al processo di distruzione delle articolazioni. La situazione è aggravata dal fatto che, a causa dell'aumento del peso corporeo, il carico sullo scheletro umano aumenta.
Se è successo, non pensare che la situazione sia disperata. Tutto può essere corretto. Per questo vale la pena lottare. Infatti, anche una leggera diminuzione della circonferenza vita di soli 4 cm è equiparata ad un effetto curativo ottenuto da una diminuzione del peso corporeo del 5-10%. Persinoquesta piccola quantità di progressi migliora il metabolismo dei carboidrati e dei grassi nel corpo, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
Determinare la norma della vita
Quindi, la prima cosa da fare è misurare la circonferenza della tua vita. È importante farlo bene. La misurazione viene eseguita con un normale nastro di centimetro. La circonferenza per la misurazione non viene eseguita a livello dell'ombelico, ma nel mezzo tra la linea inferiore della costola inferiore e il punto superiore dell'osso pelvico. Le misurazioni vengono registrate durante l'espirazione e eseguite due volte. Con una differenza di misure di 1 cm, prendi il risultato medio.
Che vita dovrebbero avere gli uomini? Sebbene venga effettuata una correzione per l' altezza del corpo, ma 102 cm, come notato in precedenza, questo è già un problema. Possiamo dire che il limite superiore dovrebbe essere di 94 cm Se la vita di un uomo supera i 96 cm, allora c'è motivo di preoccupazione. Quindi la persona deve agire per tenere la situazione sotto controllo il prima possibile.
Per capire in dettaglio quale misura di vita dovrebbe avere un uomo, devi considerare l'indice " altezza vita". In breve, questo indice è un indicatore che caratterizza il fisico di una persona. L'indice di massa corporea, che viene spesso utilizzato per verificare la corrispondenza del peso con l' altezza, non rispecchia correttamente la situazione con il fisico rispetto all'indice vita- altezza. Quest'ultimo si basa sul calcolo non sul peso, ma sulla circonferenza della vita. Perché il peso caratterizza non solo il volume del grasso, ma è costituito da diversi componenti. Per inciso, questo indicatoreutilizzato dagli atleti, anche professionistici. Gli uomini che sono attivamente coinvolti nel bodybuilding regolarmente, prima e dopo l'allenamento, nonché durante il processo, controllano il girovita. È molto importante che abbiano un basso contenuto di grassi con un alto contenuto di muscoli. Ma la domanda su quale dovrebbe essere la vita per gli uomini è rilevante non solo per gli atleti. Dopotutto, chi dei ragazzi non vorrebbe avere una bella figura, senza grasso in eccesso nell'addome? E chi ha bisogno di problemi di salute?
Norma indice per uomini
Quanto girovita dovrebbero avere gli uomini per una determinata altezza? Usando l'indicatore della vita/ altezza sopra menzionato, un ragazzo sarà in grado di determinare se la sua dimensione della vita rientra nell'intervallo normale. Per fare ciò, oltre a un nastro di un centimetro, avrai bisogno anche di una calcolatrice. Qui hai già a che fare con numeri specifici. I dati ottenuti dalla misura in centimetri devono essere divisi per l' altezza in centimetri. Il numero che è uscito come risultato della divisione è l'indice dell' altezza della vita. Come usare questi numeri? Puoi annotare i seguenti valori per te stesso, ovviamente, differiscono dalle norme per le donne: la norma dell'indice per gli uomini è 0,43-0,53 Con un indicatore di 0,54 e oltre, a un uomo può essere diagnosticato il sovrappeso e obesità. Un indicatore di 0,58 significa obesità grave. Ma non si dovrebbe pensare che più piccoli sono questi numeri, meglio è. Ad esempio, un indicatore uguale o inferiore a 0,42 può indicare una magrezza pronunciata. Un valore di 0,35 significa magrezza patologica e sottopeso in un uomo. Pertanto, esiste un limite inferiore di questo indicatore (0,42).
Case study
Diamo un'occhiata a situazioni specifiche. Ad esempio, quale dovrebbe essere la vita per gli uomini con un' altezza di 180 cm? Supponiamo che la circonferenza della vita sia 90 cm, quindi 90 deve essere diviso per 180. L'operazione di 90 ÷ 180 dà un totale di 0,50 Il risultato è buono, poiché non supera il limite superiore (0,53). In generale, per gli uomini alti 180 cm, l'intervallo di misurazione della vita consentito è 77,4-95,4 cm.
Ora scopriamo quale dovrebbe essere la vita per gli uomini con un' altezza di 178 cm. Un ragazzo di questa altezza dovrebbe averlo nell'intervallo da 76,54 cm a 94,34 cm. Quale dovrebbe essere la vita per gli uomini con un altezza di 185 cm? Per questa altezza, le dimensioni appropriate saranno 79,55 sul limite inferiore e il limite superiore sarà 98,05 cm.
E per un uomo basso, qual è la norma per il girovita? Ne parleremo più avanti. Lo stesso piccolo calcolo ti aiuterà a scoprire quale dovrebbe essere una vita per gli uomini con un' altezza di 176 cm 93,28 cm (limite superiore). Si scopre che se un uomo con un' altezza di 185 cm ha una circonferenza della vita di, ad esempio, 96 cm, allora tutto è normale. Cioè, non causa molta preoccupazione. Ma se un uomo alto 176 cm, misurandosi la vita, ha visto che il centimetro si chiudeva solo sul numero 96, per lui questo è già un evidente eccesso.
Abbiamo capito in dettaglio quale dovrebbe essere la circonferenza della vita per uomini di diverse altezze. Ora i ragazzi capiscono chiaramentecome stanno facendo in questo senso: tutto è normale o ci sono segnali seri. Se le misurazioni hanno mostrato che la vita chiaramente non è all' altezza degli standard, non c'è bisogno di disperarsi. C'è una via d'uscita da questa situazione. La diligenza applicata con il giusto approccio aiuterà senza dubbio a risolvere questo problema. Cosa fare se si nota un eccesso della circonferenza della vita? Maggiori informazioni su questo più avanti nell'articolo.
Cambiamento nell'alimentazione
Con le diete in questo caso, dovresti essere estremamente attento. Questo perché abbiamo a che fare con una forma addominale di grasso. Tale grasso si deposita intorno agli organi interni (principalmente negli uomini) a causa di disordini metabolici nel corpo. Poiché la dieta può provocare una tale violazione, è meglio non rischiare. Si consiglia invece di ridurre il contenuto calorico dell'assunzione quotidiana di cibo di sole 300 kcal. Anche la frequenza dei pasti dovrebbe essere modificata. Si consiglia di mangiare poco e spesso, riducendo il valore energetico di ogni porzione. In nessun caso dovresti limitare drasticamente il cibo. Questa "terapia d'urto" non porterà a nulla di buono. Al contrario, in una situazione così stressante per il corpo, ci sarà un'interruzione nel normale funzionamento delle cellule e faranno riserve. Di conseguenza, il peso corporeo aumenterà di nuovo.
Una corretta alimentazione può essere definita una dieta in cui la dieta è equilibrata e basata su prodotti a beneficio dell'organismo.
Cosa posso mangiare?
Cosa c'è dentro? Per quanto possibileIl menu dovrebbe includere frutta e verdura. È possibile anche la carne, ma solo in quantità limitate ed è migliore delle varietà a basso contenuto di grassi (ad esempio la carne di pollame). E in alternativa alla carne grassa rossa, i medici consigliano agli uomini di mangiare pesce. I latticini non dovrebbero essere esclusi dalla dieta. È auspicabile solo ridurre il contenuto di grassi del latte all'1,5%.
In termini di cambiamento nella dieta, dovrebbe essere a favore di proteine, grassi vegetali e carboidrati complessi invece di grassi animali e carboidrati semplici.
Cereali e acqua
Una corretta alimentazione implica anche una quantità sufficiente di cereali. Oltre al fatto che i cereali forniscono al corpo i nutrienti necessari e danno molta energia, saturano, ti riempiono a lungo. Mangiare cereali migliora la digestione. Pertanto, i cereali di vari cereali nella dieta sono semplicemente insostituibili. Inoltre, i medici raccomandano di provare pasti separati. Una sufficiente assunzione di acqua, circa 8 bicchieri al giorno, aiuterà a stabilire il metabolismo richiesto. E questo, a sua volta, è un grande passo avanti verso la riduzione del grasso corporeo e un bell'aspetto. A questo proposito sarà utile anche un aumento della quantità di fibre nella dieta. Si tratta di cibo sano e genuino.
Quali cibi dovrei s altare?
Ma il cibo che intasa il corpo e dà al corpo un eccesso di calorie, pur non soddisfacendo la sensazione di fame, non dovrebbe essere presente in casa. Indubbiamente, devi sapere cos'è il cibo spazzatura.
Questo include:
- fast food;
- prodotti semilavorati;
- fast food;
- dolce;
- fritto;
- molto salato;
- essiccato;
- carni affumicate.
È importante ricordare che anche la farina è dannosa (soprattutto per gli uomini). E, naturalmente, questo vale per qualsiasi bevanda alcolica. Se tutto questo entra nel corpo, i problemi saranno molto più seri di quelli descritti in precedenza nel testo.
Stile di vita sano e sport
Puoi iniziare con qualcosa di semplice come sostituire l'ascensore con dei gradini. Se è difficile percorrere subito tutti i piani a piedi, per abitudine, puoi, partendo da un piano, aggiungere un piano ogni volta. Se la forza di volontà non è debole, allora con attenzione, senza forti strappi, fai jogging mattutino / serale (o cammina a passo svelto per cominciare). Anche il ciclismo aiuterà. Saranno molto utili anche esercizi locali specifici per i muscoli addominali. Si raccomandano anche i movimenti ondulatori di questi muscoli. Hanno un effetto massaggio sugli organi digestivi. L'ideale sarebbe che un uomo si dedicasse a qualche tipo di sport.
Puoi andare in palestra o in piscina. Potresti non ricevere medaglie, ma ciò contribuirà alla formazione della vita e alla lotta contro l'eccesso di peso. Anche lo yoga aiuta. Se non sei pigro e fai esercizi di forza, questo non solo rafforzerà i muscoli di un uomo, ma stimolerà anche la produzione di testosterone, che aiuta a combattere i depositi di grasso, specialmente nella zona della vita.
Conclusione
Rivisto brevemente, è probabile che gli effetti sulla salute del grasso della pancia sugli uomini li incoraggino a non arrendersi nella lotta per una vita perfetta. I metodi di calcolo di cui sopra ti aiuteranno a scoprire quale dovrebbe essere la vita per gli uomini e stare all'erta. I metodi descritti, applicabili in combinazione, aiuteranno gli uomini a ridurre il girovita e migliorare la propria salute.
